ヨガ 肩こり 改善

パソコンを使っての仕事が多くなっている現在、肩こり・頭痛・首のコリに苦しんでいる人が増えています。
まして、寒い時期には身体をキュッと固くしてしまうことも多いので、肩こりもひどくなりますね。
冬の寒さで凝り固まった首や肩と、背中の緊張やだるさを解消するためには、肩だけを揉んでも治らないものです。

 

肩こりの原因は??

肩こり、背中の痛みやだるさは、
運動不足・日常の姿勢の悪さそしてストレスと言われています。

 

肩こりの人は“肩甲骨”が硬くなっている人も多いのです。

 

肩こりは、筋肉が緊張し、血行不良が起きている状態で起こるんです。

 

背中、頭、首、腕全体もストレッチする習慣をつけることも大事です。

 

そんなつらい肩こり・首のこりもヨガのポーズで軽減できますので、ご紹介します。

 

猫のポーズ(ヴィダーラーサナ)

 

 

背骨の歪みを取り除き、神経をリラックスさせるポーズです。
ポーズを繰り返すことで、背骨をニュートラルな位置に戻し、筋肉がほぐれて緊張がほどけていきます。

 

・首ストレッチ
・腰痛の予防
・腰と肩の凝りの解消

 

 

牛面のポーズ(ゴームカアーサナ)

 

 

肩回りの筋肉、腕の付け根の筋肉をほぐして血行をよくするアーサナです。
肩甲骨を動かし、左右のバランスを整えます。

 

・肩こりの改善
・冷え性の改善
・肩周りの柔軟性と可動域の拡大

 

 

うさぎのポーズ(シャシャンカアーサナ)

 

頭頂の百会のツボを刺激して、肩こり目の疲れ、偏頭痛の解消・や疲労回復に効果があるアーサナです。
不眠症の緩和や全身の疲れ、鼻づまりにも効果があります。

 

・頭痛、鼻づまりの緩和
・疲労、ストレス回復
・首や肩、背中のコリ解消

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